193 Kalorien und 23g Protein pro PortionEs ist die Bowl, die ich derzeit täglich oder sogsr mehrmals am Tag esse. Dank den Flohsamenschalen kriegt der Quark eine Textur, die an Griess erinnert - soooo gut!!!
Ihr braucht für eine Portion:
Zubereitung: Alle Zutaten bis auf die Himbeeren in die Schüssel geben und gründlich verrühren. Ich nehme jeweils knapp 200g bzw. 2 Dl Wasser, wer eine festere Konsistenz möchte, kann die Wassermenge reduzieren. Nach dem Verrühren die Himbeeren beigeben und das Ganze für ein paar Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank. Die TK-Früchte brauchen im Kühlschrank relativ lang, um aufzutauen. Wer nicht eine ganze Nacht, sondern nur 1-2 Stunden aufs Quellen der Flohsamenschalen warten will, nimmt daher besser frische Früchte. Meine Portion hatte 193 Kalorien und 23g Protein! Ist perfekt für Mealprep geeignet: Ich bereite darum immer gleich mehrere Portionen zu. Hält sich problemlos ein par Tage im Kühlschrank! Ihr könnt den Quark dann auch noch toppen: Hier sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt! Mandelmus, Crunchy-Müesli, Proteinriegel, ein Kinderriegel,… tobt euch aus, sofern es das Kalorienbudget zulässt! * Chunky Flavour ist ein kalorienarmer Süssstoff von der Firma More Nutrition. 3g davon ersetzen ganze 50 Gramm Zucker und du sparst damit sage und schreibe 200 Kalorien! Den Süssstoff gibt es in ganz vielen unterschiedlichen Geschmacksrichtungen. Im Flohsi sind meine Lieblinge Blueberry Cheesecake, Stracciatella und Bananarama. Aber auch Cinnalicious ist super gut! Oder weisse Schokolade Kokosnuss! Bestellen könnt ihr die Produkte direkt bei der Firma auf der deutschen Homepage, Zoll habe ich persönlich bis jetzt noch nie bezahlt - Portokosten aber halt schon. Fast jeden Sonntag um 11 Uhr gibt's eine grosse Rabatt-Aktion: Da kommen jeweils auch viele Produkte wieder in den Store, die ausverkauft waren. Mit meinem Code "LUISA" habt ihr immer den maximalen Rabatt auf euren Einkauf! Auf Insta habe ich euch noch abgefilmt, wie die Zubereitung genau funktioniert - einfach hier klicken. Viel Spass beim Ausprobieren! XOXO Lowcalorisa
1 Kommentar
11/1/2023 09:55:02
Liebe Luisa,
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Über michIn rund drei Jahren habe ich über 62 Kilo abgenommen mit Kalorienzählen. Ich esse pro Tag 1600 kcal und meistens etwa anderthalb bis zwei Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht. Zudem treibe ich regelmässig Sport, jedoch übertreibe ich es hier nicht und gehe selten an meine Grenzen. Nennen wir es eher Bewegung. Archiv
Mai 2022
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